Escrito por El equipo de Buscar ColchónConsecuencias de dormir con la luz encendida
Dormir con la luz encendida puede parecer inofensivo, pero su impacto en la salud va más allá de lo que imaginamos.
- Problemas para conciliar el sueño: La luz artificial puede engañar al cerebro y retrasar el sueño.
- Reducción en la calidad del sueño: La fase profunda del sueño, esencial para la recuperación, se ve afectada.
- Aumento en el riesgo de ansiedad o depresión: La falta de sueño profundo está relacionada con estos problemas de salud mental.
- Incremento de peso y problemas metabólicos: La exposición a la luz afecta el ritmo circadiano y está relacionada con cambios en el metabolismo.
¿Cómo eliminar la luz para dormir mejor?
Es recomendable instalar cortinas opacas, ya que bloquean eficazmente la entrada de luz exterior. Adicionalmente, el apagar o alejar dispositivos electrónicos como teléfonos y televisores antes de dormir ayuda a evitar la luz azul, que interfiere con la producción de melatonina.
De todas maneras, si prefieres una luz tenue, coloca lámparas nocturnas regulables que permitan ajustar la intensidad. Incluso, las máscaras para dormir son una buena solución para bloquear la luz directa y crear una oscuridad total en el momento de descansar.
¿Cuáles son los mejores colores para el entorno de sueño?
Si prefieres no dormir en completa oscuridad, ciertos colores de luz son menos dañinos. La luz roja o ámbar es menos perturbadora, ya que no interfiere tanto con la producción de melatonina.
Asimismo, decorar el cuarto con tonos cálidos y suaves en las paredes y ropa de cama puede crear una atmósfera que favorezca la relajación.
¿Es seguro dormir con una luz nocturna?
Depende. Si tienes miedo a la oscuridad o necesitas algo de iluminación, una luz nocturna suave y de tonos cálidos puede ser una opción sin afectar tanto el sueño. Lo ideal es que sea una luz tenue y colocada lejos de la cama para evitar el impacto directo.
¿Cuánto afecta dormir con luz encendida a los niños y adultos mayores?
Los niños y adultos mayores son particularmente sensibles a la luz nocturna. En el caso de los niños, una luz tenue puede ofrecer seguridad, pero es importante que sea de baja intensidad. Para los adultos mayores, el sueño ligero puede ser común, y cualquier luz extra puede fragmentar su sueño aún más.
Dormir en completa oscuridad es un pequeño cambio con grandes beneficios para la calidad del descanso. Aunque parezca no ser tan importante, el hecho de reducir o eliminar la luz en nuestro entorno ayuda a nuestro cuerpo a mantener su ritmo natural, favoreciendo un buen sueño.