¿Dormir boca arriba es bueno o malo?
La posición en la que dormimos está influenciada por diversos factores, tales como la comodidad, los hábitos personales, condiciones de salud, así como la calidad del colchón y de la almohada. Cada postura tiene sus propios pros y contras, pero en general, dormir boca arriba se considera una de las mejores opciones para la mayoría de las personas.
Beneficios de dormir boca arriba
A continuación, te explicamos por qué dormir boca arriba es tan beneficioso:
- Al dormir boca arriba, la nariz queda complemente despejada, facilitando una respiración más fluida durante la noche.
- Ayuda a mantener el estómago por debajo del esófago, lo que puede reducir la probabilidad de sufrir acidez estomacal durante la noche.
- Favorece una correcta alineación entre la espalda y las piernas, preserva la curvatura natural de la columna vertebral y reducen los dolores musculares.
- Permite que los brazos se relajen y se ubiquen cómodamente sobre el pecho o a los lado del torso, aliviando tensiones acumuladas.
¿Cuál es la manera correcta de dormir boca arriba?
Si prefieres dormir boca arriba, una recomendación sería colocar una almohada debajo de las rodillas. Esto puede aliviar la presión sobre la espalda baja y ayudar a mantener la curvatura natural de la columna.
Si necesitas mayor soporte, también puedes probar a colocar una toalla enrollada bajo la zona lumbar para un apoyo adicional.
¿Puedo dormir boca arriba estando embarazada?
En las primeras etapas del embrazo, la posición para dormir no suele ser un problema. Sin embargo, a medida que el útero crece, se recomienda optar por dormir sobre el lado izquierdo. Esta posición mejora la circulación al permitir un flujo de sangre más eficiente hacia el corazón y reduce la presión sobre los órganos.
Dormir boca arriba puede generar ciertos inconvenientes. El peso del útero comprime la vena cava inferior, una vena importante para el retorno de la sangre desde la parte inferior del cuerpo al corazón, lo que podría provocar una leve hipotensión. Además esta postura puede aumentar la presión de la espalda y los intestinos, causando incomodidad y posibles molestias.
Almohadas para dormir boca arriba
Según expertos en sueño, uno de los factores más importantes para dormir cómodamente boca arriba es una buena almohada. Esta debe proporcionar el soporte necesario para mantener la cabeza alineada con el cuello y la columna vertebral.
Una buena opción son las almohadas de látex de Pikolin, conocidas por su adaptabilidad y elasticidad, o las almohadas de pluma de Bultex que combinan confort y ligereza. En cualquier caso, se recomienda optar por una firmeza media para lograr un equilibrio entre soporte y comodidad.